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Quanto tempo dedicare allo Yoga?

Che Bello, Pratichi Yoga!? Beata Te, Io non Ho Tempo!

Quanto tempo dedicare allo Yoga? Quante volte parlando della mia pratica yoga, mi sono sentita dire: “Beata te! Io non ho tempo!”. Con il passare degli anni, i commenti sono più o meno simili. Cambiano solo le motivazioni.

“Voi occidentali, avete l’ora ma non avete mai il tempo” (Gandhi)

Se dovessi dare una definizione al concetto di tempo, avendolo dedicato ed offerto in modo generoso a chiunque ne avesse avuto bisogno, direi:

“Il tempo è un bene prezioso intangibile, per questo è un dono più importante dell’oro” (Cinzia Caldarola)

Quindi, quanto tempo dedicare allo yoga?

Ok, lo so, il tempo diventa sempre troppo poco rispetto alla mole di impegni quotidiani. Tra lavoro, gestione della casa, bambini, studio, sport ecc. Il tempo decide per noi. Visto che lo yoga si adatta alla nostra vita, anche 30 minuti di pratica yoga al giorno possono aiutare ad essere centrati, energici e pronti ad affrontare tutto con presenza mentale.

Immagino che qualcuno di voi adesso starà pensando: ” Si, capisco ma putroppo, lavoro, ho figli e una casa da accurdire e  di conseguenza non ho 30 minuti liberi al giorno!”

Anche questo è vero! Non tutti possono dedicare il tempo sufficiente alla pratica yoga. Pur essendo necessario un tempo maggiore di 30 minuti al giorno per ottenere maggiori benefici, la cosa essenziale è avere costanza con il nostro incontro quotidiano con lo yoga.

Quindi, il mio consiglio è quello di stabilire un’orario del giorno fisso in cui fare la pratica yoga anche se fosse solo di pochi minuti dedicata anche solo alla meditazione.

 

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See you on the Yoga mat! ^__^
Namastè

Cinzia

Autore dell’articolo: Cinzia Caldarola
Revisione: Riccardo Mastrorillo

meditazione japa

Meditazione: Perché praticarla? 

Meditazione – Perchè praticarla?

Cos’è la meditazione?

Meditazione zen, taoista, buddista, vipassana, da seduti, da distesi, camminando, danzando sono solo alcuni tipi di meditazione. Ci sono moltissime tecniche che possono portare nella stessa direzione. Allora quale scegliere? Come per la scelta dello stile yoga, anche per la meditazione la risposta potrebbe essere: scegliere quello che ci fa stare bene e che ci darà più benefici nell’immediato ed a lungo termine. Per ottenere questo risultato c’è un solo metodo, sperimentare, provando più stili.

Qual’è l’obbiettivo della meditazione?

La meditazione è un mezzo per entrare in comunicazione con il nostro animo annullando il brusio che la nostra mente genera incessantemente e che, protratto nel tempo, crea una variazione del nostro codice genetico. Lo studio dell’epigenetica ha dimostrato che la meditazione è in grado di modificare il nostro codice genetico agendo sul sistema del piacere, aumentando l’efficienza del sistema immunitario e riequilibrando il sistema ormonale con il raggiungimento di una maggiore fiducia in se stessi.

La parola meditare deriva dal verbo latino “Mederi” che significa medicare, misurare e pensare. Potremmo concludere che la meditazione è un vero e proprio mezzo di auto-guarigione che può essere praticato da tutti senza limiti di età, sesso, condizioni fisiche, religiose e senza nessuna controindicazione.
Pur essendo stati dimostrati scientificamente i risultati positivi ottenuti della meditazione sulla cura di varie patologie quali ansia, stress, depressione, tali percorsi non dovrebbero mai sostituirsi alle cure ed eventuali terapie. In tal caso è sempre preferibile farsi seguire da personale medico specializzato. Ad ogni modo, la meditazione, se guidata da un insegnante competente, è un ottimo coadiuvante alle terapie specialistiche.

Cosa serve per praricare la meditazione?

Anche qui ci sono varie scuole o tradizioni. Ad esempio, la meditazione Zazen ricorre all’uso di Zafu, zafuton, che sono degli appositi cuscini per sedersi comodamente e viene praticata in ambienti appositamente creati. Ci sono anche dei panchetti adatti a tale scopo, cuscini a mezzaluna ecc. Tratteremo più avanti questo argomento in altri articoli. A tal proposito, se vuoi tenerti aggiornato riguardo i nostri eventi o nuovi articoli, iscriviti alla nostra newsletter. Ad ogni modo, la meditazione può essere praticata in qualsiasi condizione e senza l’uso di accessori specifici.

Dove praticare

Immaginando il luogo ideale per meditare, ci verrebbe subito in mente un lago, il mare, luoghi immersi nella natura o degli spazi appositamente creati. La cosa essenziale è sedersi comodamente su un tappetino, su una sedia, per terra, su una pietra, su un prato, insomma… avete capito, ovunque! Mbè, ovviamente non quando siete alla guida del vostro veicolo 😀 . Detto questo, cosa aspetti?

Meditiamo insieme

Mettiti a tuo agio indossando un abbigliamento comodo e preparati a seguire questi semplici consigli per la tua prima meditazione! Suggeriamo, soprattutto se sei neofita, di trovare un luogo calmo, spegnere Tv, cellulari, computer per evitare distrazioni. Il momento ideale per meditare è l’alba, il tramonto o prima di andare a dormire. Ad ogni modo, qualsiasi ora del giorno andrà bene. In modo particolare, sarebbe meglio meditare a stomaco vuoto.

Ci siamo, Let’s meditate!
  • Siediti comodo su un cuscino o su una sedia;
  • Porta l’attenzione alla tua postura e al tuo respiro senza modificarli;
  • Accomoda il corpo distendendo la colonna verso l’alto e rilassando tutto il corpo;
  • Chiudi gli occhi e porta l’attenzione al respiro che pian piano rallenta e si espande;
  • Resta calmo e sereno senza interferire con le immagini o i pensieri. Falli fluire;
  • Inizialmente dedica pochi minuti e cerca man mano di aumentare il tempo, senza porti limiti.
  • Quando vuoi terminare, apri lentamente gli occhi restando un po’ di tempo in ascolto prima di riprendere le tue azioni abituali;
  • Cerca di portare queste sensazioni con te durante la giornata.
    Buona meditazione!
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Namastè

Riccardo

Autore dell’articolo: Riccardo Mastrorillo 
Revisione: Cinzia Caldarola

Ardha Ustrasana

Perché Praticare Yoga? 5 Motivi per Iniziare

Perchè praticare yoga? I motivi per iniziare a praticare yoga possono essere davvero tanti. Alla base c’è spesso la ricerca del proprio benessere. I benefici dello yoga ci portano a star bene con noi stessi e di conseguenza con gli altri. Lo Yoga si adatta perfettamente ad ogni stile di vita e ad ogni esigenza: da chi soffre di insonnia, a chi vuole migliorare la propria postura, a chi vuole mettersi alla prova e per tanto altro. Di seguito, i 5 motivi tra i tanti, che hanno fatto accrescere il mio amore per lo yoga e che magari faranno nascere in te la curiosità, la voglia di provare questa meravigliosa disciplina e fartene innamorare! ^__^

Quindi, inspira, espira e… Let’s yoga! ^__^

“Perché sei infelice? Perché il 99% di ogni cosa che pensi e ogni cosa che fai è per te stesso. Non è un te.” Wei Wu Wei

  1. Yoga è armonia

    Lo yoga attraverso la pratica delle asana (posture yoga), dona armonia al tuo corpo e non solo! Il corpo non è separato dalla mente, quindi possiamo dire che lo yoga dona al tuo corpo e alla tua mente serenità ed equilibrio.

  2. Lo yoga cura il tuo corpo

    Cerchi una cura miracolosa contro l’invecchiamento? Basta cercare il numero di un esperto di magia! Ed in assenza della pietra filosofale ^__^ , non ti resta che provare la pratica dello yoga!
    Uno dei più evidenti benefici dello yoga è l’effetto anti-invecchiamento. Per yoga non intendo solo la pratica delle asana. Intendo, pratica delle asana, delle varie tecniche di respirazione, rilassamento, meditazione ed una sana e corretta alimentazione senziente. Tutto questo non si ferma solo all’aspetto anti-age! Praticare yoga ci dona moltissimi benefici. Aiuta a mantenere il sistema cardio-vascolare in salute, migliora l’elasticità della colonna, rinforza la muscolatura, prevenendo il mal di schiena.
    Il tuo corpo è il tuo tempio e merita le tue coccole e le tue attenzioni.

  3. Lo yoga riduce ansia e stress

    Lo yoga aiuta a ritrovare il proprio centro, contrastando stati di ansia e stress. È anche un ottimo coadiuvante nelle terapie mediche di queste problematiche. Lo yoga aumenta la consapevolezza del proprio corpo poiché non è un movimento meccanico unito semplicemente al respiro! Anzi, durante la pratica yoga, si impara a tenere l’attenzione rilassata su ciò che accade al nostro corpo. Inoltre, portando l’attenzione al respiro e a ciò che succede dentro di noi, diventa una vera e propria meditazione in movimento. Pian piano tutto ciò viene portato al di fuori del tappetino accompagnandoci durante ogni azione della nostra vita.

  4. Yoga è dedicarsi tempo per conoscersi ed amarsi

    “Ciò che il cuore conosce oggi, la testa comprenderà domani!” (Seneca)

    Praticando yoga, ho preso consapevolezza di me stessa, ho imparato a comprendere ciò che il mio profondo essere mi chiedeva. In pratica ho imparato ad ascoltare la mia anima e ad ascoltare le sue richieste per essere quella che sono e che sarò. Con questo non voglio dire che sono una persona perfetta, poiché non si finisce mai di imparare e di crescere. La realizzazione del sé è una continua ricerca. Lo yoga è un viaggio stupendo, l’esplorazione dell’universo che è dentro di te. Grazie allo yoga impari ad ascoltare il tuo silenzio, ad accettare i tuoi limiti, punti di forza, pregi e difetti. In tal modo impari a star bene con te stesso e con gli altri, condividendo la tua crescita.

Cosa vuol dire?

Nello yoga non dovrebbe esserci competizione o diventare più bravi della vicina del tappetino. Lo yoga non è diventare Santi o Guru! Lo yoga è essere se stessi migliorando la qualità della propria vita e di chi ci circonda. È gioire per i progressi personali e degli altri. È amarsi anche per i propri limiti. E’ un freno per il proprio ego nel momento in cui quest’ultimo ci convince che siamo superiori e che non abbiamo bisogno del prossimo. Lo Yoga è unione!

5. Lo Yoga è libertà fisica e mentale.

“Gli uomini si dividono  in due categorie: Quelli che pensano e quelli che lasciano pensare agli altri” (Fabrizio De André) 

Fermati un attimo e rispondi a queste domande: Che cos’è per te la libertà? Ti senti realmente libero?

La parola libertà, ha un significato differente per ognuno di noi. Di solito si pensa alla libertà di fare ciò che si vuole senza limiti, spesso, intralciando la libertà altrui. Molte volte, siamo noi a limitare noi stessi privandoci della nostra stessa libertà, magari, per paura del giudizio altrui. Lo yoga insegna ad avere il giusto distacco dal giudicare e dall’essere giudicati. In questo modo avremo maggior controllo sulle nostre azioni quotidiane e svilupperemo una maggiore creatività e unicità.

Inoltre, la pratica delle asana rende più armonioso il nostro corpo sciogliendo ed eliminando i blocchi fisici. Questi ultimi, spesso, sono correlati a dei blocchi mentali (vedi anche bioenergetica), quindi, sciogliere un blocco fisico vuol dire sciogliere un blocco mentale. Liberandoci dai blocchi fisici e mentali, otteniamo maggior benessere e di conseguenza viviamo in piena libertà.

La pratica dello yoga ci dona consapevolezza e ci aiuta a comprendere che si può scegliere e si può scegliere di non scegliere! In entrambi i casi avrete compiuto un’azione. Cinzia Caldarola

Libertà nel movimento

Con la pratica delle posture yoga (Asana), il corpo è più “leggero” e i movimenti più armoniosi. Il corpo è in salute e di conseguenza si vive a pieno la propria vita. Naturalmente, è un percorso graduale che si adatta ad ognuno in base ai propri tempi. Lo yoga è una pratica che ci accompagna dolcemente durante la nostra crescita. Lo yoga non impone nulla, non giudica e insegna a non giudicare. Nello yoga si è sé stessi e ci si accetta nel percorso di crescita del tutto personale!

… Ricapitolando. Perchè Praticare Yoga?
Lo yoga…
  1. Ti dona armonia dando equilibrio tra mente e corpo;
  2. Si prende cura del tuo corpo e ti insegna a prendertene cura;
  3. Ti aiuta a liberarti da ansia e stress;
  4. È conoscersi ed amarsi;
  5. Praticare yoga vuol dire essere liberi!

Allora cosa aspetti? Qualsiasi sia il motivo che ti ha fatto pensare che lo yoga possa essere un mezzo per migliorare la tua vita, non aspettare! Inizia oggi stesso, perché l’esperienza è sempre più bella del semplice pensiero!

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Cinzia

Autore dell’articolo: Cinzia Caldarola
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